Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có sao không?

Giữ cơ thể khỏe mạnh trong thai kỳ là điều mà mọi bà bầu đều luôn cố gắng. Bên cạnh cảm giác phấn khởi thông thường khi có thai thì người phụ nữ đôi khi cũng gặp phải những cơn bồn chồn, lo lắng không rõ nguyên nhân. Do đó, một trong những cách lý tưởng để giảm stress khi mang thai là áp dụng yoga.

Có nhiều phương pháp yoga nhằm giúp cơ thể dẻo dai trong thời kỳ mang bầu. Không những thế, những phương pháp này còn hỗ trợ cơ bắp, xương khớp giúp cho cơ thể bạn thích nghi tốt hơn với sự tăng cân đột ngột. Trong đó, loại hình yoga Astanga là loại hình được áp dụng rất phổ biến cho phụ nữ mang thai.

Yoga Ashtanga là gì?

Yoga Ashtanga là loại hình yoga thuần túy nhất. Có nhiều loại yoga sau này được chuyển hóa từ Ashtanga.

Ashtanga yoga là loại hình yoga lý tưởng cho phụ nữ khi đang mang thai

Sau đây là một số đặc điểm của yoga Ashtanga:

  • Ashtanga yoga có tính phổ biến tương tự như loại hình yoga truyền thống từ Ấn Độ.
  • Đây là phương pháp được truyền bá bởi K. Pattabhi Joshi.
  • Một trong những phần quan trọng của Yoga Ashtanga là Vinyasa với mục đích chuyển hóa tư thế tĩnh thành những chuyển động đầy năng lượng.

Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?

Nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện yoga Ashtanga trong nhiều năm thì việc tiếp tục tập luyện sau khi có thai là một điều hoàn toàn bình thường, bởi vì cơ thể bạn khi đó đã trở nên rất quen thuộc với các tư thế, các chuyển động của loại hình yoga này. Bạn cũng nên nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ theo dõi về những tư thế yoga nào mà bạn muốn thực hiện tại nhà, dù cho bạn nghĩ đó là những tư thế dễ dàng.

Mẹ bầu cần cân nhắc các điều kiện cần thiết để tập yoga an toàn

Khi quyết định chọn yoga Ashtanga trong thời kỳ mang bầu, bạn nên lưu ý những điều sau đây:

  • Tuyệt đối KHÔNG áp dụng loại hình yoga này đối với các trường hợp thai nghén nguy cơ cao (thai phụ có tỷ lệ sảy thai, tỷ lệ mắc bệnh hoặc tỷ lệ tử vong cao) hoặc đối với trường hợp người mẹ đã từng sảy thai trước đó.
  • Trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, việc thai nghén có nguy cơ cao hay không thường rất khó kết luận. Do đó, các chuyên gia không khuyến khích bạn tập luyện Ashtanga yoga trong ba tháng đầu.
  • Bạn có thể bắt đầu tập yoga Ashtanga khi bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai.
  • Trong giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ, khi bạn thực hiện nhóm các tư thế cúi
  • người về phía trước thì cần điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân sao cho phù hợp với kích thước của thai.
  • Cần điều chỉnh các tư thế yoga liên quan đến việc nằm sấp, ví dụ như tư thế Vinyasa.
  • Bạn có thể thay thế các bài tập Vinyasa có động tác nhảy lên xuống bằng động tác bước tới phía trước và lùi về phía sau.

8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga trong thời kỳ mang thai:

Bạn có thể cân nhắc giữa việc đăng ký tham gia các lớp yoga tiền sản hoặc chọn theo loại hình yoga Ashtanga này để giữ sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Cho dù bạn chọn như thế nào thì bạn cũng nên xem qua những điều cần biết đối với thai phụ tập yoga. Dưới đây là những lưu ý quan trọng dành cho những ai muốn áp dụng Yoga Ashtanga trong thời kỳ mang bầu:

  • Không tập yoga Ashtanga khi bụng đói.
  • Trong trường hợp bị ốm nghén, bạn nên bắt đầu buổi tập sau khi cơn ốm nghén đã giảm bớt.
Không tập yoga khi đang ốm nghén
  • Để tránh mất nước, bạn nên uống nước thường xuyên (uống liên tục, mỗi lần một ít)
  • Uống nước thường xuyên còn giúp giảm số lần xuất hiện cơn co thắt tử cung.
  • Không nên tập luyện cường độ cao và tránh đổ mồ hôi quá mức.
  • Tập luyện vừa phải và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
  • Không nên tập yoga trong phòng có nhiệt độ quá nóng.
  • Thay thế các động tác nhảy bằng việc chạy bước nhỏ tại chỗ hoặc bước lên lùi xuống.

Việc áp dụng yoga để tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể trong thời kỳ mang thai là điều rất đáng khen. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga tiền sản trước khi áp dụng loại hình tập luyện này nhé.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thai 7 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhYoga Ashtanga là gì?Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga...

Tuần thai kỳ đầu tiên: Triệu chứng, các biến đổi cơ thể và lời khuyên dành cho mẹ bầu

Nội dung chínhYoga Ashtanga là gì?Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga...

Thai 19 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhYoga Ashtanga là gì?Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga...

Thai 8 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhYoga Ashtanga là gì?Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga...

Thai 4 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhYoga Ashtanga là gì?Tập yoga Ashtanga trong thai kỳ có an toàn không?8 mẹo hay dành cho những ai muốn tập Yoga Ashtanga...

Ẩn

Đái đường tuýp 1 là nặng hay nhẹ? Biến chứng bệnh có nguy hiểm không?

Đau vùng thượng vị là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị toàn diện

12 Phương pháp điều trị đau vùng thượng vị tại nhà an toàn kết quả

Đau thượng vị khi mang bầu: Nguyên nhân và phương pháp chữa an toàn nhất hiện nay

Mang thai tháng 10: Tất cả những thay đổi về cơ thể và tâm lý mẹ cần biết

38 dấu hiệu và 21 mẹo giúp các mẹ xả stress trong thời kỳ nuôi con

Khi nào bé cần ăn dặm – Ăn như thế nào là đúng khoa học giúp con phát triển tốt

Câu hỏi về giấc của của bé – BS Anh Nguyen

Dấu hiệu tiêu chảy ở trẻ sơ sinh mẹ cần biết để xử lý kịp thời

Tư vấn cách lựa chọn thực đơn ăn dặm kiểu Nhât cho bé 5 tháng

Nguyên nhân gây tiêu chảy ở trẻ sơ sinh mẹ cần biết để phòng tránh

Thai 18 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nguyên nhân nào khiến trẻ bị tiêu chảy? Những thực phẩm mẹ cần tránh

Bệnh rôm sảy ở trẻ em có nguy hiểm không? Trẻ bị rôm sảy phải làm sao?

Bị đau dạ dày có ăn trứng hoặc trứng vịt lộn được không?

4 Phương pháp trị bệnh trĩ từ củ gừng sẽ khiến bạn bất ngờ

Tiêu chảy ra máu ở trẻ em, ba mẹ trớ chủ quan

Trẻ bị dị ứng mẩn đỏ: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh

Cách làm cho trẻ hết biếng ăn thật khoa học giúp mang hiệu quả cao

Hiện tượng nổi mẩn đỏ ở trẻ sơ sinh: Tuyệt đối không được chủ quan