Hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng uống cho người đái tháo đường

​​​​​​​Ăn uống lành mạnh kết hợp cùng vận động giúp bạn giữ mức đường trong máu cân bằng và ổn định. Đây là những điều cần quan tâm khi bạn bị đái tháo đường. Vì thế, lên kế hoạch hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng uống cho người mắc đái tháo đường là một trong những điều quan trọng.

Hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cho người tiểu đường  ​​​​​​​

Để đối mặt với bệnh đái tháo đường, bạn cần thay đổi một số thói quen chế độ ăn uống và lối sống mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất, và có thể nhờ gia đình cũng như bạn bè giúp đỡ.

Mục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sống

  • Giữ mức đường trong máu, huyết áp, cholesterol trong phạm vi cho phép
  • Giảm cân (nếu bạn dư thừa cân nặng) và duy trì mức cân nặng ổn định
  • Ngăn ngừa và làm hạn chế các vấn đề của bệnh đái tháo đường
  • Giúp thể trạng mạnh khỏe
  • Lựa chọn thức ăn thích hợp với căn bệnh

Chế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo đường

Thực phẩm có thể giúp giảm hoặc tăng các nguy cơ của bệnh đái tháo đường. Vì thế, chế độ dinh dưỡng uống cho bệnh nhân nên cung cấp những đồ ăn có ích và tránh những thức ăn gây ảnh hưởng đến việc chữa.bệnh đái tháo đường nên ăn

bệnh đái tháo đường không nên ăn

Dưới đây là một số kế hoạch chế độ ăn uống giúp bạn ngăn chặn lượng thực phẩm phù hợp hàng ngày.

Lập kế hoạch chế độ ăn uống

Hai cách thường gặp của các người bệnh đái tháo đường là mẹo plate (đĩa) và carb (carbohydrate). Mời bạn xem cách nào thích hợp nhé.

1. Cách đĩa (plate method)

phương pháp đĩa (plate method)

Việc áp dụng mẹo này khi ăn ở nhà và cả khi ra ngoài giúp phòng ngừa phần thức ăn mà không cần tính số calo. Bạn sẽ biết được khối lượng của từng nhóm đồ ăn ăn vào, đặc biệt phù hợp cho bữa trưa và bữa tối.

Dùng đĩa có đường kính khoảng 23 cm, 1/2 đĩa chứa rau không tinh bột, 1/4 chứa thịt hoặc protein (chất đạm), 1/4 còn lại là một loại hạt hoặc tinh bột khác (những loại rau củ có tinh bột như ngô, đậu Hà Lan…). Bạn có thể ăn thêm một miếng hoa quả và một ly sữa nhỏ ít béo.

2. Mẹo low-carb

phương pháp low carb

Phương pháp low-carb (carbohydrate) liên quan đến việc theo dõi lượng carbs (Carbohydrate) mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Đây là hợp chất dễ trao đổi thành dextrose (glucose) trong cơ thể, ảnh hưởng đến mức đường trong máu nhiều hơn so với thành phần khác. Vì thế cách carb giúp bạn phòng tránh mức đường trong máu tốt hơn.

Lượng carbs (Carbohydrate) trong thức ăn được đo bằng gramam. Để tính lượng carbs (Carbohydrate) trong đồ ăn, bạn cần:

  • Tìm hiểu những loại thức ăn có carbs (Carbohydrate)
  • Đọc thành phần dưỡng chất trên bao bì để ước tính lượng carbs (Carbohydrate) trong đồ ăn
  • Cộng khối lượng carbs (Carbohydrate) trong ngày, tuần, tháng để có được tổng số
  • Hầu hết carbs (Carbohydrate) đến từ tinh bột, hoa quả, sữa, đồ ngọt. Nên hạn chế carbs (Carbohydrate) có đường và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo, đồng thời thay thế bằng carbs (Carbohydrate) từ hoa quả, rau, ngũ cốc, đậu, sữa ít béo hoặc không béo

Kế hoạch giảm cân nặng

Thừa cân là một trong những tác nhân dẫn đến các biến chứng của bệnh đái tháo đường. Nếu bạn dư cân hoặc béo phì, hãy lập kế hoạch cân nặng giảm.

Bài tập Bodyweight có thể giúp bạn lên kế hoạch đốt cháy mỡ thừa, tạo các múi cơ… thông qua các động tác như chống đẩy, squats, planks…

Để giảm cân nặng, bạn cần nạp ít calo hơn; thay thế thức ăn lành mạnh, ít calo.

Thời gian ăn của người đái tháo đường

Một số người mắc đái tháo đường cần ăn đúng một thời điểm trong ngày, một số khác có thể linh hoạt hơn. Tùy thuộc vào thuốc chữa đái tháo đường hoặc insulin, bạn có thể lựa chọn các bữa ăn cho thích hợp.

Để việc chữa bằng thuốc kết hợp chế độ dinh dưỡng uống phát huy công dụng, bạn nên nhờ tư vấn từ bác sỹ chữa.

Lên kế hoạch tập thể thao cho người đái tháo đường

lợi ích của việc tập thể thao cho người đái tháo đường

Lợi ích của việc tập thể thao khi bị đái tháo đường

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa mức đường trong máu và giữ gìn sức khỏe:

  • Giảm đường trong máu, cân bằng huyết áp
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Đốt cháy calo để cân nặng giảm (nếu bạn dư cân)
  • Cải thiện tâm trạng
  • Cải thiện trí nhớ, trẻ hóa
  • Giúp ngủ ngon

Các chuyên gia khuyên nên dành 30 phút hàng ngày để tập luyện những bài tập, hoạt động vừa phải. Do đó, bạn cần:

  • Lên kế hoạch tập luyện
  • Tham vấn ý kiến từ bác sỹ nếu bạn có một số vấn đề riêng về sức khỏe. Theo đó, bạn sẽ tập luyện trong phạm vi an toàn thích hợp với thể trạng
  • Lên lịch trình tập luyện mỗi ngày, kế hoạch chế độ ăn uống, dùng thuốc phù hợp, tránh để cơ thể mất nước
  • Nếu bị tiểu đường type 1, hãy tránh hoạt động thể chất mạnh khi bạn có ketone trong máu hoặc nước tiểu. Ketone là chất mà thể trạng tạo thành khi mức đường trong máu quá cao và mức insulin quá thấp. Nếu hoạt động thể chất khi có ketone trong máu hoặc nước tiểu, mức đường trong máu sẽ tăng lên cao hơn nữa. Bạn nên hỏi bác sỹ rằng mức ketone nào nghiêm trọng và làm thế nào để kiểm tra chúng
  • Những người bị bệnh đái tháo đường phổ biến các vấn đề ở bàn chân do lưu lượng máu kém và chấn thương thần kinh từ việc đường trong máu cao. Để hạn chế các vấn đề này, bạn nên mang giày thoải mái trong và sau khi hoạt động thể chất.

Mẹo cung cấp hoạt động thể chất vào thói quen mỗi ngày

Nếu bạn quá bận rộn, không đủ khoảng thời gian dành cho việc tập thể thao, hãy bắt đầu từ 5-10 phút hàng ngày. Sau đó, bạn tăng thời kỳ dần và thêm những hoạt động bên dưới vào thói quen:

  • Đi bộ xung quanh trong khi đề cập chuyện điện thoại hoặc xem quảng cáo
  • Làm việc vặt như lau dọn nhà cửa, rửa xe, chăm sóc cây
  • Đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy nếu không quá 5 lầu
  • Tham gia các hoạt động dã ngoại có tính chất di chuyển bằng chân nhiều
  • Không ngồi quá lâu tại một chỗ

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Phương pháp thử đái tháo đường tại nhà đơn giản mà dễ thực hiện

Nội dung chínhMục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sốngChế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo...

Những thắc mắc phổ biến của bệnh nhân tiểu đường đường

Nội dung chínhMục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sốngChế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo...

Kiểm soát đái tháo đường type 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbs (Carbohydrate)

Nội dung chínhMục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sốngChế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo...

Bệnh đái tháo đường ăn được cam không: Xem ngay để biết!

Nội dung chínhMục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sốngChế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo...

Bật mí nghệ thuật chọn món ăn vặt cho người đái tháo đường

Nội dung chínhMục đích của việc thay đổi chế độ dinh dưỡng uống và lối sốngChế độ chế độ ăn uống cho người đái tháo...

Glu Metaherb - Sống khỏe cùng tiểu đường
Ẩn

Đái đường tuýp 1 là nặng hay nhẹ? Biến chứng bệnh có nguy hiểm không?

Đau vùng thượng vị là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị toàn diện

12 Phương pháp điều trị đau vùng thượng vị tại nhà an toàn kết quả

Đau thượng vị khi mang bầu: Nguyên nhân và phương pháp chữa an toàn nhất hiện nay

Mang thai tháng 10: Tất cả những thay đổi về cơ thể và tâm lý mẹ cần biết

38 dấu hiệu và 21 mẹo giúp các mẹ xả stress trong thời kỳ nuôi con

Khi nào bé cần ăn dặm – Ăn như thế nào là đúng khoa học giúp con phát triển tốt

Câu hỏi về giấc của của bé – BS Anh Nguyen

Dấu hiệu tiêu chảy ở trẻ sơ sinh mẹ cần biết để xử lý kịp thời

Tư vấn cách lựa chọn thực đơn ăn dặm kiểu Nhât cho bé 5 tháng

Bác sĩ tư vấn giúp bé 1 tuổi bị nôn trớ phải làm sao?

Công thức chế biến thực đơn ăn dặm 6 tháng với đậu gà và yến mạch giàu dưỡng chất tự nhiên

Bé bị nổi mẩn đỏ có mủ: Nguyên nhân và cách khắc phục mẹ nên biết

4 món cháo yến mạch ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi mẹ không nên bỏ qua

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 – 12 tháng tuổi với các món bột

Trẻ bị rôm sảy ở trán: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

4 món cháo thơm ngon cho bé 5 tháng tuổi – Ăn dặm kiểu Nhật (ADKN)

Chia sẻ kinh nghiệm kết hợp 3 phương pháp ăn dặm mẹ nên bỏ túi

Lên thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng giàu dinh dưỡng cùng mẹ Moon

9 công thức làm bánh ăn dặm cho bữa phụ của mẹ My dành cho Rum