4 bài tập kéo căng người tuyệt vời dành cho mẹ bầu

Bạn có thai và thường xuyên bị đau lưng? Bạn muốn tập luyện để chuẩn bị cho ngày sinh nở? Nếu câu trả lời là có thì bạn hãy đọc về những động tác căng giãn cơ bắp tuyệt vời dành cho phụ nữ có thai trong bài viết này.

Có một chế độ dinh dưỡng khoa học và thường xuyên tập thể dục là những thói quen tốt giúp bạn có một giai đoạn mang thai an toàn. Nếu tập gym là việc cần tránh thì yoga và đi dạo lại là các hoạt động phổ biến khi mang thai. Tương tự, những bài tập thư giãn gân cốt được giới thiệu trong bài viết này là những phương pháp vận động rất tốt cho mẹ bầu mà bạn nên thử. Bạn hãy tham khảo các thông tin sau để tìm hiểu về vấn đề này một cách chi tiết.

Những lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?

Giãn cơ là một trong những cách để tập trung rèn luyện một nhóm cơ hoặc dây chằng nhất định. Việc này giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

Ngoài ra, các động tác giãn cơ còn mang lại những lợi ích sau:

  • Thư giãn các cơ bắp và giải tỏa các áp lực bên trong cơ thể
  • Ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, chuột rút và các cơn nhức mỏi cơ bắp.

Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúng

Động tác giãn cơ thứ nhất:

Bạn cần chuẩn bị:

  • Một tấm thảm yoga
  • Một quả bóng tập yoga
Giữ quả bóng phía trước và quay người hết cỡ sang một bên

Các bước thực hiện:

  • Ngồi lên tấm thảm.
  • Vươn thẳng tay chân ra hết mức về phía trước
  • Hai tay giữ quả bóng
  • Từ từ quay người sang bên phải, chân giữ nguyên
  • Giữ tư thế đó khoảng 1 phút hoặc càng lâu càng tốt
  • Quay trở về tư thế ban đầu
  • Tiếp tục làm tương tự về phía bên trái
  • Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên

Lợi ích:

Đối với người bình thường thì động tác này rất đơn giản và chẳng rèn luyện gì nhiều cho cơ bắp. Tuy nhiên, đối với người mẹ phải chịu sự cồng kềnh của cái thai thì đây là động tác giãn cơ có tác dụng giúp cho thân trên của cơ thể săn chắc hơn.

Động tác giãn cơ thứ hai:

Bạn cần chuẩn bị:

Một tấm thảm tập yoga

Động tác giãn cơ thứ hai giúp bà bầu có cột sống khỏe mạnh

Các bước thực hiện:

  • Quỳ lên tấm thảm, cúi người về phía trước và đặt hai tay lên tấm thảm.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Ưỡn bụng ra và hơi cong lưng về phía trước.
  • Giữ tư thế đó khoảng 1 phút hoặc hơn.
  • Từ từ thẳng lưng lại về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Lợi ích:

Đau lưng là triệu chứng thường gặp đối với phụ nữ mang thai. Động tác giãn cơ này có công dụng hỗ trợ xương sống và làm săn chắc cơ lưng dưới.

Động tác giãn cơ thứ ba:

Bạn cần chuẩn bị:

  • Một tấm thảm yoga
  • Một quả bóng tập yoga
Động tác thứ ba giúp bạn giãn các cơ lưng và giải tỏa những cơn đau nhức

Các bước thực hiện:

  • Quỳ lên tấm thảm và ngồi xuống (ngồi theo tư thế người Nhật)
  • Đặt hai tay lên để giữ quả bóng ở phía trước.
  • Thẳng hai tay ra, nâng mông lên một tý để rướn người về phía trước.
  • Từ từ hạ mông xuống vị trí cũ, tay vẫn giữ nguyên sao cho người đang căng ra hết mức.
  • Giữ tư thế đó trong khoảng một phút hoặc càng lâu càng tốt.
  • Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Lợi ích:

Việc tăng cân không ngừng khi mang thai gây nhiều áp lực lên cột sống và cơ lưng. Do đó, động tác giãn cơ này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai của cơ lưng và giải tỏa những cơn đau nhức.

Động tác giãn cơ thứ tư:

Bạn cần chuẩn bị:

Một tấm thảm tập yoga

Động tác thứ tư giúp người mẹ tập các cơ vùng hông và chậu

Các bước thực hiện:

  • Ngồi lên tấm thảm, dạng hai chân rộng ra rồi kéo hai bàn chân về phía bạn.
  • Đặt 2 lòng bàn chân hướng vào nhau và dùng tay để lên hai mắt cá chân.
  • Từ từ dùng cùi chỏ ấn đầu gối xuống.
  • Bạn sẽ cảm thấy các cơ được căng ra ở vùng hông và vùng háng

Lợi ích:

Giúp giãn các cơ vùng chậu và làm cho chúng săn chắc, khỏe mạnh hơn, giúp bạn sinh nở tốt hơn.

Bên trên là bài viết hướng dẫn cho bạn các động tác căng giãn cơ mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bạn hãy tham khảo và thực hiện đúng cách nhé. Trước khi bắt đầu thói quen tập luyện thường xuyên thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ theo dõi.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thai 7 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhNhững lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúngĐộng...

Tuần thai kỳ đầu tiên: Triệu chứng, các biến đổi cơ thể và lời khuyên dành cho mẹ bầu

Nội dung chínhNhững lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúngĐộng...

Thai 19 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhNhững lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúngĐộng...

Thai 8 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhNhững lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúngĐộng...

Thai 4 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nội dung chínhNhững lợi ích của việc tập căng giãn cơ là gì?Các bài tập giãn cơ cho bà bầu và lợi ích của chúngĐộng...

Ẩn

Đái đường tuýp 1 là nặng hay nhẹ? Biến chứng bệnh có nguy hiểm không?

Đau vùng thượng vị là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị toàn diện

12 Phương pháp điều trị đau vùng thượng vị tại nhà an toàn kết quả

Đau thượng vị khi mang bầu: Nguyên nhân và phương pháp chữa an toàn nhất hiện nay

Mang thai tháng 10: Tất cả những thay đổi về cơ thể và tâm lý mẹ cần biết

38 dấu hiệu và 21 mẹo giúp các mẹ xả stress trong thời kỳ nuôi con

Khi nào bé cần ăn dặm – Ăn như thế nào là đúng khoa học giúp con phát triển tốt

Câu hỏi về giấc của của bé – BS Anh Nguyen

Dấu hiệu tiêu chảy ở trẻ sơ sinh mẹ cần biết để xử lý kịp thời

Tư vấn cách lựa chọn thực đơn ăn dặm kiểu Nhât cho bé 5 tháng

Nguyên nhân gây tiêu chảy ở trẻ sơ sinh mẹ cần biết để phòng tránh

Thai 18 tuần tuổi: Dấu hiệu, sự phát triển của bé và biến đổi của mẹ

Nguyên nhân nào khiến trẻ bị tiêu chảy? Những thực phẩm mẹ cần tránh

Bệnh rôm sảy ở trẻ em có nguy hiểm không? Trẻ bị rôm sảy phải làm sao?

Gạo cho người đái tháo đường: Chọn loại nào là tốt nhất?

Bị đau dạ dày có ăn trứng hoặc trứng vịt lộn được không?

Hướng dẫn sử dụng bồ kết điều trị bệnh trĩ đúng phương pháp

4 Phương pháp trị bệnh trĩ từ củ gừng sẽ khiến bạn bất ngờ

Tiêu chảy ra máu ở trẻ em, ba mẹ trớ chủ quan

Trẻ bị dị ứng mẩn đỏ: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh