38 dấu hiệu và 21 mẹo giúp các mẹ xả stress trong thời kỳ nuôi con

0
278

Tôi chưa từng thấy một người mẹ nào nói rằng, chăm con sướng lắm, nhàn lắm… cả. Vì sự vất vả và những nỗi mệt nhọc khi chăm con là sự thật mà người mẹ nào cũng phải đối diện. Nuôi con đầu lòng cực 1, nuôi thêm con thứ 2 nữa muốn cực đến 10. Dù rằng tất cả sẽ qua, nhưng vẫn có những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí là stress. FamilyAZ.net sẽ giúp các mẹ liệt kê những biểu hiện và Áp dụng 21 cách đơn giản sau để giảm bớt stress trong hành trình làm mẹ của mình nhé!

Một chút stress thì được xem như là để tạo động lực trong cuộc sống, nhưng vượt trên ngưỡng đó thì cơ thể nhanh chóng bị hao mòn, lục phủ ngũ tạng bị thương tổn, khí huyết bị rối loạn, mở đường cho mọi bệnh tật. Do đó chúng ta nhất định cần sớm nhận diện ra stress và có phương pháp hóa giải stress.

38 dấu hiệu và 21 mẹo giúp các mẹ xả stress trong thời kỳ nuôi con

Khi bạn bị stress, toàn bộ cơ thể đều phải huy động để tìm đường đáp trả lại hoặc tháo chạy khỏi nguy hiểm (fight or flight). Tùy theo mức độ nghiêm trọng của stress và khả năng hóa giải của mỗi người, nhưng chúng có thể để lại nhiều thương tổn khác nhau, thậm chí có thể là tử vong.

Stress tác động lên các hệ thống chức năng

Hệ tuần hoàn: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp trống ngực…

Hệ tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, trầm cảm…

Hệ tiêu hoá: Viêm loét dạ dày, tá tràng, xuất huyết tiêu hoá, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu…

Hệ nội tiết: Rối loạn nội tiết tố

Hệ sinh sản: Giảm ham muốn sinh lý, di tinh, mộng tinh, lãnh cảm, rối loạn kinh nguyệt…

Toàn thân: Suy sụp, mệt mỏi, dễ cảm lạnh, hay di tinh…

Hệ cơ xương khớp: Co cứng cơ, đau lưng, đau xương khớp, kiến bò ở tay, nóng mắt, chuột rút, run rẩy…

Có đến rất nhiều dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến stress, nhưng chủ yếu là những biểu hiện dưới đây:

Bạn nên xem => Áp xe vú – Nguyên nhân và phương pháp điều trị

38 dấu hiệu có thể mẹ đã bị stress

  1. Đau đầu thường xuyên, đau mỏi hàm.
  2. Run: tay, chân, môi.
  3. Hay nghiến răng.
  4. Đau cổ lưng, co cứng cơ.
  5. Ù tai.
  6. Chóng mặt, hoa mắt.
  7. Ra mồ hôi thường xuyên.
  8. Lạnh bàn chân bàn tay.
  9. Thường xuyên bị dị ứng.
  10. Miệng khô, nuốt khó.
  11. Đau vùng ngực, thượng vị, buồn nôn.
  12. Đầy bụng, ợ hơi.
  13. Khó thở, hay thở dài, thở gấp, thở ngắn.
  14. Táo bón, tiêu chảy, mất tự chủ.
  15. Hay hoảng sợ, giật mình.
  16. Tiểu nhiều.
  17. Đau ngực, hồi hộp, đánh trống ngực, mạch nhanh.
  18. Suy giảm ham muốn và khả năng tình dục.
  19. Căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, cảm giác tội lỗi.
  20. Tăng hay giảm ngon miệng.
  21. Trầm cảm.
  22. Mất ngủ, ác mộng.
  23. Khó khăn trong tiếp thu.
  24. Kém tập trung.
  25. Hay quên, không có trật tự, thường xuyên nhầm lẫn.
  26. Cảm giác quá tải, nặng nề.
  27. Luôn khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
  28. Hay khóc thầm và có ý nghĩ tự sát.
  29. Bồn chồn.
  30. Cảm giác cô đơn hay vô dụng.
  31. Phản ứng thái quá trước chỉ trích nhỏ.
  32. Giảm hiệu suất lao động.
  33. Ít chia sẻ, giao lưu.
  34. Nói nhanh, lầm bầm.
  35. Tách rời khỏi xã hội, không thích đám đông.
  36. Mệt mỏi thường xuyên.
  37. Gia tăng hút thuốc, uống rượu hay sử dụng ma tuý.
  38. Tăng hay giảm cân không rõ nguyên nhân.

Bạn nên xem => Cách cai sữa hiệu quả để bé yêu không quấy mẹ

21 cách đơn giản để giảm stress khi chăm con

Chị em vẫn thường chọn shopping như một liệu pháp thư giãn (thường rất tốn kém) để rồi phải stress hơn vì tiền. Vậy tại sao chị em không thử áp dụng các phương pháp sau:

  1. Không để điện thoại trong phòng ngủ

Hãy cắm sạc pin điện thoại ở một phòng khác trong nhà. Hãy để một âm thanh nhẹ nhàng đánh thức mẹ dậy vào buổi sáng nhưng không phát ra từ cái điện thoại. Bởi vì khi mẹ mắt nhắm mắt mở chộp lấy điện thoại vào sáng sớm, email, facebook các thứ sẽ cuốn mẹ vào cuộc sống tất bật ngay, phải để dành thời gian cho điều 1 chứ nhỉ?

Không để điện thoại trong phòng ngủ

  1. Hình dung hôm nay là một ngày thành công

Thay vì nhào ra khỏi giường vào buổi sáng như một người bận rộn nhất trên đời và lẩm nhẩm hàng tá công việc phải làm, mẹ hãy dành cho mình một vài phút nán lại trên giường, một cách hết sức bình tĩnh. Sau đó, hãy hình dung hôm nay là một ngày thành công, với việc này, việc này rồi việc này. Chiến thuật tâm lý sẽ giúp mẹ có khởi đầu tốt hơn cho ngày mới.

  1. Đọc thần chú

Vài câu thần chú thể hiện sự biết ơn của mẹ về vài chuyện hay ho hay vui vẻ đã diễn ra trong ngày cũng sẽ giúp mẹ xả stress tốt lắm đấy. Nhắm mắt lại, hít thở sâu, nghĩ, hoặc lẩm bẩm, hoặc nói to những điều mà bạn biết ơn trong ngày. Những câu nói này sẽ đem đến suy nghĩ tích cực cho tâm trí của mẹ.

  1. Hãy tạo cho mình một chút thời gian để thở

Nếu quá mệt, hãy cho mình một chút xíu thời gian, chỉ để thở mà thôi. Ngưng việc đang làm, nhắm mắt lại, và rồi, hít vào thở ra thật sâu. Ít nhất phải được 10 lần. Mẹ cứ tưởng tượng là những mệt mỏi đang từ trong cơ thể bay ra ngoài theo từng hơi thở.

  1. Chịu khó đi bộ

Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi tối (Nếu sắp xếp được thời gian), tranh thủ đi bộ những lúc phù hợp, như đi siêu thị, đi dạo quanh khu phố, hoặc chạy bộ với máy tập… Vận động là một cách tự nhiên để giải tỏa stress. Chú ý đến các động tác của mình, lắng nghe âm thanh của thiên nhiên… sẽ giúp mẹ khỏe khoắn và thoải mái hơn mỗi ngày.

Chịu khó đi bộ

  1. Tập trung vào những gì đang làm

Nếu đang xắt rau, hãy tập trung vào màu sắc, hương thơm, mùi vị, hình dáng… của các loại rau mà mẹ đang chế biến. Làm chậm lại, tập trung vào công việc, và tận hưởng nó. Cách này sẽ khiến cho công việc bớt nhàm chán.

  1. Thay đổi cách nói

Thay vì nói “Tôi cần phải làm cái này”, “Tôi phải làm cái kia”, mẹ có thể tự giảm bớt áp lực cho bản thân bằng cách nói khác đi một chút “Tôi dự định sẽ làm việc này”, “Tôi mới nghĩ ra mình nên làm việc kia”. Những câu nói này sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, hạnh phúc hơn với những công việc thường ngày.

  1. Tắm hoặc tẩy tế bào chết

Đừng xối nước vội vàng. Hãy hít hà mùi thơm của sữa tắm, hãy cảm nhận độ mềm của bọt xà phòng, cảm nhận độ mịn màng của làn da. Và khi bạn xối nước, hãy chú ý đến dòng chảy đang mơn man trên da của mình. Tưởng tượng xem, bao nhiêu chán nản mệt mỏi đều đã bị dội sạch xuống cống cả rồi. Mẹ sẽ được F5 hoàn toàn.

Tắm hoặc tẩy tế bào chết

  1. Chơi với con

Hãy nghĩ đến niềm vui khi được chơi với con, khoảnh khắc được ở bên cạnh con như vậy chẳng mấy chốc sẽ trở thành quá khứ. Con sẽ lớn rất nhanh, và mau chóng rời xa vòng tay mẹ. Vì thế, hãy tận hưởng những khoảnh khắc bên con ngay từ bây giờ, mẹ sẽ thấy mình hạnh phúc nhất trên đời.

  1. Giải quyết vấn đề theo cách của mình

Ghi ra mọi thứ đang làm bạn bực, bạn cáu, bạn giận, bạn chán… ra một tờ giấy. Viết mạnh tay vào. Rồi xé nát, rồi cắt vụn, rồi đốt nó, rồi chôn nó… Mẹ sẽ cảm thấy thanh thản hơn nhiều.

  1. Nhảy nhót vài ba phút

Nhảy nhót ở nhà đó mẹ ơi, nghe lạ không? Thế này nhé, bật bài nhạc mình thích lên, hoặc một bài nào đó sôi động tý, rồi đứng trước gương uốn éo, lắc lư các kiểu. Cứ mạnh dạn lên, không ai nhìn thấy mình đâu, nó cũng chỉ là một cách để bớt mệt mỏi và chán nản thôi mà.

  1. Mỉm cười

Ép bản thân mỉm cười. Cố tìm lý do để cười. Chỉ cần cười được, mọi chuyện sẽ nhẹ nhõm hơn ngay!

  1. Kéo tai

Kéo nhẹ hai thùy tai và di chuyển chúng theo vòng tròn theo hướng ngược nhau 10 lần. Theo ông Elizabeth Cornell, Trung tâm trị liệu cơ bắp thành phố New York, Mỹ chuyển động này làm di chuyển tentorium membrane trong đầu bạn, giúp giảm căng thẳng.

  1. Là áo sơ mi

Các chuyển động lặp đi lặp lại với bàn ủi sẽ đưa bạn vào trạng thái tương tự như khi bị thôi miên, bạn sẽ không còn nghĩ ngợi điều gì nữa; và bộ não của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, loại bỏ được những suy nghĩ căng thẳng ra khỏi đầu.

Là áo sơ mi

  1. Uống nước cam

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama (Mỹ) đã cho những con chuột thí nghiệm ăn 200mg vitamin C, 2 lần/ngày. Họ phát hiện ra rằng những con chuột này gần như ngừng hoàn toàn việc tiết ra loại hormone gây stress. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn: Uống 2 cốc nước cam mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin C và tận hưởng cảm giác thư giãn, thoải mái.

  1. Tưới nước cho cây

Trồng một cái cây không tốn nhiều không gian của bạn, tưới nước cho nó cũng không tiêu tốn thời gian (chỉ 10 giây). Nhưng nó giúp bạn thư giãn hơn nhiều. Và không chỉ có ích cho bạn hành động đó còn có ích cho cả thế giới.

  1. Chơi với chó

Có thể là con chó của bạn hoặc chó của người khác. Theo nghiên cứu của Đại học Buffalo, New York, Mỹ chơi với con vật cưng giúp giải tỏa căng thẳng tốt hơn so với gặp gỡ “đồng loại hai chân” của bạn.

Chơi với chó

  1. Vứt bỏ màn cửa nhà tắm xám xịt

Và thay vào đó là một tấm rèm cửa màu xanh lá cây hoặc màu xanh trời. Theo GS.TS. Leonard Perry tại Đại học Vermont, Mỹ màu sắc mát mẻ sẽ giúp bạn thư thái hơn.

  1. Leo lên một ngọn núi

Trừ khi bạn là người sợ độ cao. Theo một nghiên cứu của Đại học Texas A&M, Mỹ những người leo núi đá và đi bộ đường dài ít bị căng thẳng hơn so với những đồng nghiệp không leo núi của họ. Các kỹ năng giúp con người tìm ra phương hướng khi đi qua những vùng hoang dã cũng có thể giúp họ giữ bình tĩnh khi trở lại với văn phòng.

Ngoài ra, đi bộ ở những khu vực cao cũng giúp ích cho bạn. Ở những vùng cao, không khí có mật độ ion âm cao sẽ thanh sạch hơn. Hít thở không khí ở đây giúp bạn thư giãn và sảng khoái hơn.

  1. Làm “chuyện ấy” (Có đối tác hoặc không, miễn là “đạt đỉnh”)

Cực khoái sẽ tạo ra beta-endorphins tự nhiên trong cơ thể. Chất này có tác dụng tương tự như morphin, heroin nhưng nhẹ hơn và tất nhiên không làm hại bạn. Nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác lâng lâng, thoải mái và không còn căng thẳng.

  1. Đi bơi

Đôi chân là nơi tích trữ nhiều dịch bạch huyết nhất (dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể), cũng chính vì thế mà bạn thường thấy bàn chân mình to hơn vào cuối ngày. Điều đó có thể khiến bạn thấy khó chịu, và nó chỉ trở nên thoải mái hơn khi bạn ngâm mình trong hồ bơi. Bác sĩ Liponis cho biết. Ngâm mình trong hồ bơi sẽ giúp bạn ép tất cả dịch bạch huyết trở lại tim hoặc thoát ra ngoài sau khi được lọc qua thận. Nếu bạn không thể đến bể bơi, hãy dành thời gian để ngâm đôi bàn chân với nước ấm.

Đi bơi

Bạn nên xem => Mẹ chớ chủ quan khi bị mất sữa một bên

4 Chú ý trong stress các mẹ cần chú ý

Chịu stress thường xuyên khiến cơ thể bạn mòn mỏi, hệ miễn dịch suy yếu, tốc độ lão hóa bị đẩy nhanh dẫn đến những biểu hiện ở bề mặt như da nhăn nheo, tóc bạc tóc rụng. Stress thúc đẩy tốc độ hình thành các bệnh, từ nhẹ cho đến nan y, do đó bạn nhất định phải hóa giải nó.

Stress quan trọng đến mức nhiều nước trên thế giới có các trung tâm điều trị và phòng ngừa stress, tại Mỹ có viện nghiên cứu về stress.

Hóa giải stress với 4 A: Avoid (tránh), Alter (thay đổi), Accept (chấp nhận), Adapt (thích nghi).

  1. AVOID (Tránh)

Tránh voi không xấu mặt nào, dù không phải tình huống nào cũng tránh được, nhưng hãy tránh lâm vào các tình huống gây stress chừng nào bạn có thể. Tránh xa những người dễ gây phiền phức cho mình.

Tránh các tình huống dễ gây căng thẳng bằng cách

Xây dựng kế hoạch làm việc để hạn chế các việc gấp, các bất ngờ hay sự cố, tìm các giải pháp thay thế an toàn.

Tránh ôm đồm công việc, ưu tiên làm những việc quan trọng thay vì cố gắng làm tất cả mọi việc

  1. ALTER (Thay đổi)

Thay đổi suy nghĩ của bản thân, thành lối suy nghĩ tích cực hơn.

Thay đổi lối sống, hãy yêu quý và chăm sóc bản thân về tình cảm và thể chất khi đối mặt với tình huống căng thẳng. Điều chỉnh lại sinh hoạt hàng ngày để cơ thể có cơ hội thư giãn: ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên kết hợp các hình thức giải trí lành mạnh. Thay vì chỉ lập kế hoạch làm việc, thì hãy lập kế hoạch cho nghỉ ngơi.

  1. ACCEPT (Chấp nhận)

Bạn đừng mong thay đổi được mọi thứ hoặc bắt mọi thứ theo ý muốn của mình mà hãy học cách chấp nhận, biến một nghịch cảnh thành quà tặng hoặc một cơ hội hài hước thú vị mà bạn sẽ học được điều gì đó.

  1. ADAPT (Thích ứng)

Nghĩ rằng bạn không thể đối phó là một trong những yếu tố gây stress nhất. Đó là lý do tại sao “Thích ứng” – thường liên quan đến việc thay đổi những tiêu chuẩn hoặc mong đợi của bạn – có thể hữu ích trong việc đối phó với sự căng thẳng.

Điều chỉnh tiêu chuẩn của bạn: Thông thường stress bắt nguồn từ những suy nghĩ ban đầu rằng “mình bắt buộc phải làm tốt công việc này”. Các nhà nghiên cứu cho rằng từ “phải” chính là nguồn gốc để stress sinh ra và phát triển. Thực tế thì để hoàn thành tốt mọi công việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, do vậy hãy tạo cho mình cảm giác thoải mái hơn với suy nghĩ “mình hãy cố gắng”. Xác định lại sự thành công và ngừng phấn đấu cho sự hoàn hảo, và bạn vẫn có thể vận hành dù có chút ít cảm giác tội lỗi và thất vọng.

 

42 Thực đơn ăn dặm kiểu Nhật dành cho bé từ 5 – 8 tháng tuổi

Điều chỉnh lại vấn đề, ví dụ, thay vì cảm giác thất vọng vì phải ở nhà với một đứa trẻ bị ốm, hãy nhìn nó như một cơ hội để thư giãn, làm việc nhà.

Cùng một vấn đề nhưng có thể sẽ là stress đối với người này nhưng không phải là với người khác. Mức stress sẽ càng nghiêm trọng nếu ước muốn, tham vọng của chúng ta càng cao so với hiện thực. Nhưng cuối cùng bạn sẽ thấy một chân lý: bạn trần truồng đến thế giới này, rồi cũng sẽ ra đi trần truồng như vậy, bỏ lại phía sau tất cả. Do đó, chúng ta lại càng không có lý do gì để quá khổ sở vì những ham muốn đó.